phone
עצת נפש - אתר הביתעצת נפש - אתר הבית
עצת נפש – אתר הבית
אתר הבית של עצת נפש

  • ראשי
  • אודות
    • פעילויות הארגון
  • שירותים
    • דחפים ואובססיות
      • מהי אובססיה מינית?
      • מהי התמכרות מינית?
      • בין אובססיה מינית להתמכרות מינית
      • התמכרות מינית והומוסקסואליות
      • מאמרים
      • טיפים
      • שיתוף משפחה וחברים
    • נטיות הפוכות הומוסקסואליות
      • על השירות
      • מהשיחה הראשונה ועד לסיום התהליך
      • שאלות ותשובות
      • מאמרים
      • טיפים – נטיות הפוכות
      • הבלוג של אריאל
      • כתבות
      • סיפורים אישיים
      • ספרות מקצועית
      • תקיפה מינית
      • קבוצות תמיכה
      • שיתוף הורים וחברים בנטיות הפוכות
      • דעת הרב על נטיות הפוכות
    • התמכרות לאינטרנט
      • אינטרנט והתמכרות מינית
      • מאמרים
      • טיפים
    • פגיעה או תקיפה מינית
      • מאמרים
      • טיפים
      • סיפורים אישיים
    • הדרכת הורים
      • זהות מינית ונטיות הפוכות
      • גיל ההתבגרות
      • שימוש באינטרנט
  • השתלמויות והדרכה
    • מה אנחנו מציעים?
    • תוכניות הכשרה והשתלמויות
    • טופס הרשמה להשתלמויות והכשרת אנשי מקצוע
    • הרשמה לכנס השנתי: אם יש את נפשך לדעת
  • לתרומות
  • להתנדבות
    • התנדבות בקו הסיוע
    • קחו חלק בשינוי
    • שאלות נפוצות
    • טופס רישום
  • סדנאות
    • סדנת “המסע אל עצמך”
    • סדנת מעגלים
    • הרשמה לסדנאות
    • תגובות ממשתתפי הסדנא
  • קבוצות תמיכה
    • קבוצות תמיכה חברתית
    • קבוצות תמיכה טלפונית
    • קבוצת תמיכה לגיל הצעיר
    • תגובות ממשתתפים
  • וידאו
  • קו סיוע
  • פורומים
    • כניסה לפורומים – ראשי
    • פורום נטיות הפוכות, פורום הומואים וגייז
    • פורום התמכרות לאינטרנט ולגלישה בסמרטפון
    • פורום דחפים, אובססיות והתמכרויות מיניות
Menu back  
חיפוש

תלות באינטרנט

מיקומך כאן
  1. ראשי
  2. התמכרות לאינטרנט, לפייסבוק ולסמארטפון
  3. מאמרים - התמכרות לאינטרנט, לפייסבוק ולסמארטפון
  4. תלות באינטרנט
מאמרים - התמכרות לאינטרנט, לפייסבוק ולסמארטפוןמאת עצת נפש

הזמן הוא הנכס היקר ביותר בחיינו. מרגע לרגע הוא כלה מבלי שנוכל לעוצרו.
אנו מפסיקים לרגע להתבונן בשעון – והנה חלפה לה עוד דקה, עוד שעה, עוד שנה, ואין לנו את האפשרות לשלוף את הארנק ולרכוש עוד.

לפעמים נדמה לנו, שהזמן הוא זה שמנהל אותנו. אבל ההיפך הוא הנכון – מה שנעשה עם הזמן תלוי לגמרי בנו. במאמר הבא נסקור עקרונות בסיסיים לניהול נכון ויעיל של הזמן שלנו, ונציג כלים מעשיים שיאפשרו לנו להשיג זאת .

credit to Goldy

credit to Goldy

הגדרת יעדים ברורים

בטרם גלישתך באינטרנט, הגדר לעצמך מראש מהם יעדיך. ראשית, ברר לעצמך מהי המטרה האמיתית אותה הנך רוצה להשיג ע”י הגלישה באינטרנט. למשל, יתכן והגלישה באה כנזקקות לפיצוי על חיי חברה לא תקינים, או שהיא מהווה בריחה מהחיים ומיצירתיות בחיים.

לאחר מכן, לאחר בירור מעמיק ומסקנה שהגלישה איננה באה כפיצוי על תחושת חוסר בחייך, תוכל לעבור לשלב הבא – נסה להגדיר לעצמך ולזהות מהם מטרותיך בגלישה זו, ופעל לקידום המשימותשאתה מעוניין במילואם.

סדרי עדיפויות

העיקרון המרכזי של ניהול זמן מדבר על סדרי עדיפויות. ניהול זמן אפקטיבי דורש יותר מאשר רישום מטלות על נייר. הוא גם מצריך לחשוב ולברר מהן הפעילויות המקדמות מטרות מרכזיות בחייך.

זכור כי למשימות דחופות יש השפעה לטווח הקצר, בעוד שלמשימות חשובות יש השלכות לטווח הארוך.

תכנון + רישום = מיקוד

הקדש את חמש הדקות הראשונות לפני שאתה נכנס לאינטרנט ועשה רשימת מטלות . נסה לתכנן סדרי עדיפויות וכתוב אותם. הקפד לציין בצד כל משימה כמה זמן אתה מוכן להקדיש לה. במהלך זמן הגלישה נהל מעקב שוטף בעזרת התכנון שכתבת, וסמן v ליד המשימות אותן כבר ביצעת. בסוף כל  גלישה, הקצה מספר דקות לתכנון הגלישה הבאה שלך, והפק לקחים מהגלישה הנוכחית.

מערכת חיים בריאה

מעבר לתכנון הזמן והמטרות בחיים, ישנה חשיבות ראשונית לניהול מסגרת חיים בריאה: אכילה ותזונה בריאה, הקפדה על שעות שינה, פעילות גופנית סדירה וכו’.

אחת ההשפעות המרכזיות של ההתמכרות עלינו, היא הזנחת צרכי החיים הבסיסיים ואי שמירה על ניהול תקין של מסגרת החיים.

ישיבה נכונה

רצוי לא לעבוד עם המחשב באופן רציף וממושך ללא הפסקות. להפך – ככל שנרבה בהפסקות כן ייטב. המצב האידיאלי הוא לעשות הפסקה של 5 דקות, בכל 30 דקות רצופות שבהם עבדנו מול המחשב. הסיבה לכך היא פשוטה – אנו מאמצים את העיניים שלנו וגורמים לפגיעה בראיה. לכן חשוב מאוד שלאחר 30 דקות רצופות בהם העיניים שלנו מתבוננות בטקסט ממרחק של 60-80 ס”מ, לתת להם להתרענן ע”י הסטת מבטנו מהצג, והתבוננות בעצמים הנמצאים במרחקים שונים. יש כאלו שאף ממליצים להביט מחוץ לחלון ולהתמקד בנקודה רחוקה למשך כדקה.

בנוסף לפגיעה בראיה, כאשר אנו יושבים באופן ממושך אנו פוגעים בחלקים נוספים של גופנו. חשוב לבצע תזוזות ולגרום ע”י כן לזרימה מחודשת של הדם. לכן, בהפסקות המדוברות (בסעיף הקודם) נבצע פעולות שונות שיספקו פיתרון לפגיעה זו.

משמעת עצמית

באופן כללי, טוב להרגיל את עצמך למשמעת עצמית ולאסרטיביות, וזהו מקום מצוין לתרגל זאת. אסרטיביות אינה נמדדת רק מול אדם אחר אלא בראש ובראשונה – מול עצמך. היכולת להגיד לעצמך, כמו גם לאחרים, “לא”, היא מיומנות חשובה בניהול זמנך.

אינך אלוקים

חדל מניסיונך להיות אלוקים. רק אלוקים יכול לייצר שלמות, ואילו בכל פעולה שלנו תמיד יהיה פגם כלשהו. לפעמים אנו רוצים לדעת הכול, להביא את עצמנו למצב בו יש לנו ידע רב ומתוך כך להתנהל מול העולם מעמדה של שליטה וידיעה רחבה. אולם פרפקציוניזם כרוני, הקדשת תשומת לב מיותרת לכל פרט ופרט, בייחוד ביחס לכול שקורה בעולם – הם מתכון בטוח לדחיינות ולסחבת.

סגור את המחשב

 

מחקרים עדכניים מדווחים כי האדם הממוצע צופה במחשב 28 שעות בשבוע. לשם קבלת פרופורציה – פרק זמן זה מקביל ל- 75% ממשרה מלאה.

במקום להתלונן כי אין לך זמן, פנה לך זמן וכבה את המחשב! זמן הוא המצרך הכי יקר בחיינו, ואנו עשויים לגלות יום אחד כי יש לנו פחות ממנו ממה שחשבנו. לכן כדאי לבלות אותו עם האנשים אותם אנחנו אוהבים, ולא בגלישה לעוד אתר, מענה לעוד אי-מייל, משחקי מחשב וצפייה ממושכת בסרטים.

הפוך את ניהול הזמן לחלק משגרת יומך והשתמש בעקרונות המפורטים במאמר לניהול הזמן שלך. חזור וקרא מאמר זה בעוד חודש, ובדוק מה יישמת ממנו.

זכור – אם אתה לא תנהל את זמנך, הזמן הוא שינהל אותך!

פוסטים נוספים:
מכורים לאינטרנט – התופעה והשפעותיה
30 במרץ 2015
זיהוי התמכרות לאינטרנט
30 במרץ 2015
הפייסבוק
30 במרץ 2015
אני לא יכול בלי זה –תסמינים להתמכרות
30 במרץ 2015
אינטרנט והשפעותיו
30 במרץ 2015
טיפול בהתמכרות לאינטרנט
התמכרות לאינטרנט, לפייסבוק ולסמארטפון התמכרות לאינטרנט
30 במרץ 2015

קו הסיוע של “עצת נפש” מיועד לכל אדם הרוצה ובוחר לשוחח איתנו.
שעות פעילות קו הסיוע:
ימים א-ה בין השעות: 20:00-23:00
מספר הטלפון של קו הסיוע:
02-6541899|073-3742865

השאירו פרטים:




חפשו אותנו ברשת

Find us on:

TwitterGoogle+YouTubeפליקר VimeoTumblr
  • הבלוג הרשמי של עצת נפש
  • מפת אתר
מרכז הסיוע “עצת נפש”
ארגון המושיט יד לגברים צעירים ומבוגרים, הורים, מורים ואנשי חינוך, המתמודדים מול סוגיות של תקיפה מינית, התמכרות לפייסבוק ולאינטרנט, נטיות הפוכות הומוסקסואליות, אובססיות ודחפים מיניים והתמכרותיים.
  • קו הסיוע של "עצת נפש" מיועד לכל אדם הרוצה ובוחר לשוחח איתנו. שעות פעילות קו הסיוע של עצת נפש: ימים ב-ה: 20:00-23:00

Find us on:

TwitterGoogle+YouTubeפליקר VimeoTumblrMailאתר
מאמרים
  • איך משפיע האינטרנט על המכורים אליה?
    25 בינואר 2017
  • מצבי רוח קיצוניים – ממה הם נגרמים?
    18 בינואר 2017
  • טיפול בנטיות מיניות
    כיצד משפיעה ההתמכרות המינית על המערכת זוגית שלך?
    21 בינואר 2016
עדויות
  • עצת נפש- אודות קו הסיוע לבעלי נטיות הפוכות המשך…

    עצת נפש- אודות קו הסיוע לבעלי נטיות הפוכות.
  • סדנת עצת נפש לנטיות הפוכות -עדויות משתתפים המשך…

    סדנת עצת נפש לנטיות הפוכות -עדויות משתתפים
    סדנת עצת נפש לנטיות הפוכות -עדויות משתתפים
  • יו״ר עצת נפש בתוכנית הבוקר של ערוץ 10 המשך…

    יו״ר עצת נפש בתוכנית הבוקר של ערוץ 10
    from ThemeForest ratings
יצירת קשר




כל הזכויות שמורות למרכז הסיוע של עצת נפש.
אסור להעתיק ולשכפל את תוכן האתר.

קו הסיוע שלנו: 02-6541899 | 073-3742865